Ser magro! nunca mais.

Você é do tipo magro e fino e tem dificuldades para fazer

Seus músculos crescer?

Aprenda os truques para ganhar massa muscular e definir o seu corpo de uma vez por todas

Tarefa mais difícil que perder peso, por incrível que pareça, é tentar ganhar muque.

A turma dos magrinhos sofre para ver o ponteiro da balança subir um pouco e comemora cada quilo adquirido. O problemas é que , na maior parte das vezes, logo voltase a estaca zero e o desanimo toma conta.

“Algumas pessoas tem o metabolismo muito acelerado e um gasto energético exageradamente alto. Ainda que comam bastante, não conseguem cobri o gasto calórico.

Se exagerarem, podem não conseguir ganhar massa muscular e , pior, aumentam o percentual de gordura” explica Daniel Raimundo Formado em licenciatura e bacharel em Ed Fisica 2009 Uniban.

Essa turma tem o perfil classificado de ectomorfo, segundo a teoria criada por Willian Herbert. O fisiologista americano classifica a estrutura do corpo em três biótipos: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos.

As características que definem o ectomorfo são cruéis para quem sonha em aumentar o manequim. A massa muscular é menos desenvolvida por causa do metabolismo mais acelerado, que provoca uma queima de carboidratos e gordura mais rápida e consome mais proteína.

Ataque a geladeira

Para quem é franzino, não basta só comer bastante quem quer ganhar massa magra costuma se preocupar com a quantidade e não a qualidade.

Quando se come exageradamente, principalmente alimentos altamente calóricos e de baixo valor nutricional, ricos em açucares e gordura, fica mais difícil conseguir pela alimentação, os nutrientes importantes para geração de energia, como o ferro e o zinco por exemplo.

De preferência a alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans, como carnes magras, peixes, aves, queijos magros, iogurte desnatado, clara de ovo, grãos, cereais e pães integrais.

Siga essas dicas:

-Faça no mínimo 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e um lanche antes de dormir;

-Não fique mais de 3 hrs sem comer nada, para evitar o catabolismo e peso de massa magra;

-Procure incrementar os lanches com cereais integrais, farinha láctea, aveia etc.

-Prefira frutas como banana, manga, abacate e morango.

-Não faça atividades físicas em jejum, pois averá perda de massa muscular;

-Evite suplementos com cafeína, que tem efeito emagrecedor e podem estar associados a liberação de hormônio catabólico adrenalina.